Strength
Shoulder Press 3×12
3 sets:
12 Shoulder Press (55-60%)
12 (L/R) Banded Kneeling One Arm Lat Pulldown after each set
-rest 2:00 between sets-
WOD
2 Sets (16-Minutes)
A) Every 4:00
15/12 Cal Ergo
10 Burpee Box Jump Overs (75/60 cm)
15/12 Cal Ergo
S1: 12/10 Cal – 8 Burpee BJO
S2: 10/8 Cal – 6 BBJO
B) Every 4:00
8 Burpee Pull Ups
16 Alt. DB C&J (22.5/15 kg)
8 Burpee Pull Ups
S1: Burpee Touch
*Her set için 3:15 zaman sınırı vardır. Skorunuz her iki bölüm için ayrı ayrı, en yavaş setinizdir.