Strength
Her 1:30 içinde 12:00 Boyunca
8-7-6-5-4-3-2-1
*%50-60 ile başlayabilirsin. Her başarılı setten sonra ağırlığını arttırmalısın. Son tekrarda %80-85’lere ulaşmaya çalış.
WOD
Teams of 2
15:00 AMRAP
800m Row (split)
(Partner holds Front Rack Hold with 22.5/15 kg)
25 Synchro Burpees over dumbbells
GYMNASTICS CLASS
12 EMOM
15 Seated Band Pull To Toes
8 Negative Pull Up (3 Sec. Hold)
30 Sec. Handstand Hold
16 Alt. Gorilla Row
Teams of 2
4 x 4 AMRAP
A) Max. Toes to Bar
B) Max. Wall Walks
C) Max. Russian Dips
D) Max. Strict Pull Up