Strength

Her 1:30 içinde 15:00 Boyunca

Odd: 5 Deadlift (%75)

Even: 8R+8L Dumbbell Filly Z Press (rpe 8/10)

B) 2 Kişilik Takım Antrenmanı

Every 90 sec x 10 Sets

Athlete A:
“Max Reps” Prisoner Walking Lunge (1 rep=7,5-Meters)

Athlete B:
1 Round of “DT”
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

Barbell: 50/35 kg

*Switch after 90s / *No rest btw sets

*DT kısmını bitirebileceğiniz bir ağırlık tercih ediniz. Mümkün olduğu kadar az kırarak en kısa sürede bitirmeye odaklanın.

Core Work
3 Sets
20-30 sec L-Sit Walk
Rest 20-30 sec
8-10 Strict Toes to Bar
(rest 1-2 min between sets)