Functional Body Building Class

Warm Up

3 Rounds

10 Pushup + 10 Ring Rows + 10 KB Swing

A1) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set)

8-12 Bench Press (%45-50) + 8-12 Tempo Dual Dumbbell Bent Over Row (113)

A2) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set)

8-12 Weighted Ring Dips (Parallel Bar Dips, Box Dips, Bench Dips) + 8-12 Barbell Bent Over Row (%50-60)

*A bölümündeki hareketleri ortalama 1:00, 1:15 dk civarında bitirip kalan sürede dinlenmeye odaklanın. Her set aynı tekrar sayısında kalmaya özen gösterin.

B1) 9 DK EMOM

1. 12-15 Cal Row
2. 30-45 sn Max Kettlebell Deficit Push Ups
3. 30-45 sn Max Strict T2B (Strict Bar Hang Leg Raise)

B2) 9 DK EMOM

1. 10-12 Cal Ski Erg
2. 4-8 Chin Up
3. 30-45 Max Strict Chest to Bar Pullup (Pullup, Jumping Pullup, Australian Pullup varyasyonlarını deneyebilirsiniz. C2B yapamadığınız yerde pullup ile süreyi tamamlamaya çalışın!)