Strength
Her 2:00 içinde 12:00 Boyunca (6 Sets)
8-10 Bench Press (rpe 6-7) + 2 Legless Rope Climb (6-8 Strict Chin Up)
*Legless or chin-up
WOD
“Team of 3”
21 AMRAP:
Max Distance Ergo
200 Double Unders
50 Push Ups
40 Toes to Bar
30 Box Jump Over No Touch (60/50 cm)
20 Alt. Devils Press (22.5/15 kg)
10 Muscle Ups (S1: 30 Pull Ups – S2: 50 Ring Row)
*Athlete-1, ergo ile başlar. Athlete-2, double under ile başlar. Athlete-3 dinlenir. Antrenman “EMOM” ilerler. Her dakika başında atletler sırasıyla değişir. Skorunuz ergo mesafeniz ve toplam round+rep olacaktır.
HYROX CLASS 20:30
For Time
40-30-20-10
Burpee to target
Farmer Carry
Wall ball
Ski-Erg
EXTRA
3-4 Sets
15-15 Kb Side Bend (R-L)
30 sn Plank March
15 Toe Touches