fbpx

080623

W3D4

“3 Kişilik Takım Antrenmanı”

25 AMRAP:

Max Cal Ergo

5-10-15-20-25-30-35….

Burpee Box Jump Overs (60/50 cm)

Wall Ball Shots (9/6 kg)

(*Atletler diledikleri gibi değişim yapabilirler. Ergo hiç durmayacak.)

Accessory Work
3 Sets
20 Standing Band Pull Apart
16 Bent Over DB Rows
12 Inverted Rows
(rest 2 minutes between sets)

Notes :
•Hareketlerin belirtilen tekrar sayılarını akıcı bir tempoda ve bölmeden tamamlamayı deneyin.
•Hareketler arasındaki geçiş süreniz 15 saniyeyi geçmesin ve setler arasında 2 dakika dinlenin.
•Band pull apart ve bent over dumbbell row hareketleri için son 3-4 tekrarında sizi zorlayabilecek bir direnç bandı ve dumbbell kullanın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir