W7D1
Strength
Her 1:30 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca
Deadlift 8×4
4 Deadlifts x 8 sets @80-85% Touch and Go
*Doğru yüzde ile başla, aynı ağırlık ile devam et! Barı yere atma!
WOD
15 Amrap
“Teams of 2”
500/450m Row or Ski (Substitute: 1000m Bike or AirDyne)
50 Double Unders (S1; 80 Single Unders)
*Ergodan çıkan atlet hemen “double under” yapacak. O sırada diğer atlet ergoya geçerek kendi setine başlayacak. Diğer atletin double under bitirmesini beklemeyecek. Yani makine hiç durmayacak!
Score; Athlete-1 Rounds + Athlete-2 Rounds = Total Rounds
Core;
6 EMOM:
- 30-45sn Sağ Dinamik Side Plank
- 30-45sn Sol Dinamik Side Plank