HYROX
STRENGTH
Teams of 5
5 AMRAP
Max. Barbell Front Rack Alt. Reverse Lunges (Switch Every 4 Reps)
Rest. 2 Min.
5 AMRAP
Max. Barbell Back Rack Box Squats (Switch Every 4 Reps)
METCON
”Müzik Yoksa Burpee Var 🥳”
Teams of 4
20 AMRAP
Athlete 1: Max. Distance Ergo (Switch Every 150 meters)
Athlete 2-3-4: Max. Reps (Switch Every 5 Reps)
Box Jump Overs
Alt. DB Hang Power Snatch
Wall Ball
Not:
-Ergo 150 metrede bir değişilecek, ergo bitene kadar 3 partner aynı hareketi dönecek. Partnerler ergoya sırayla girecek
-Müzik kapanınca takımlar 4 Sync. Burpee yapacak ve antrenmana kaldıkları yerden devam edecek.
SCORE= Total Reps + Max. Distance Ergo