Overhead Squat Mobilite Drills *
6 EMOM
3 Power Snatch (Dont touch and go!) %70-75
2′ Rest
6 EMOM
2 Squat Snatch (Dont touch and go!)
*same barbell & weight
METCON
4 Sets AMRAP
(2:00 work/2:00 rest)
8 Dual Dumbbell Hang Snatch (2x 22,5/15 kg)
8 Burpee Lateral Jump Over (Dumbbell: 2x 22,5/15 kg)
8 Pull-Up (S1; 10 Ring Row – S2; 6R+6L Dumbbell Renegade Row)
*Her set sonunda kaldığınız yeri unutmayın, bir sonraki set kaldığınız yerden devam edeceksiniz. Skorunuz 5 set sonundaki toplam round+rep sayısıdır.