Her 2:30 içinde 15 Dakika Boyunca (6 Sets)
Power Snatch
6 reps
*with 80% of 1RM Power Snatch
(scale percentage as needed) (not TNG)
WOD
20 AMRAP:
“3 Kişilik Takım Antrenmanı”
150 Push Up
60 Box Jumps (60/50 cm)
150 Deadlift (70/50 kg)
60 Box Jumps
150 Cal Ergo
Score; Round+ Reps
—————————————
GYMNASTICS CLASS 20.30
5 EMOM
5 Strict Shoulder Press
Teams of 3
9 AMRAP IGYG
8 Hollow Rocks
3 Muscle Ups
15 m. KB or DB Walking Lunges
(KB-DB karşı takımın önünde alınıp başladığın yere taşınır ve 2. atlet harekete başlar.)
rest. 2 min.
9 AMRAP
8 Push Ups
3 Wall Walks
15 m. KB or DB Overhead Carry
(KB-DB karşı takımın önünde alınıp başladığın yere taşınır ve 2. atlet harekete başlar)
Accessory 3 Sets
8R-8L Front Foot Elevated Split Squats
8R-8L Half Kneeling Arnold Press
8 Tempo Banded Face Pulls (31X1 tempo)