fbpx

130623

W4D2

Her 4 Dakika içinde 16 Dakika Boyunca (4 Sets)

Single Arm Dumbbell Bench Press

Set/1: 15R+15L @20/12,5 kg

Set/2: 12R+12L @22,5/15 kg

Set/3: 10R+10L @25/17,5 kg

Set/4: 8R+8L @30/20 kg

*Scale weights as needed.

15 Chin-Ups (S1; 12 reps / S2; 9 reps)

*DB Bench Press ile Chin-Up arası geçişte hızlı olmaya gayret ediniz. Kalan zamanda dinlenip, diğer sete dinlenmiş bir şekilde başlayınız. Mümkünse her seti kırmadan ya da en fazla bir kez kırarak bitiriniz.

WOD

15 AMRAP:

5-10-15-20-25-30…

Push-Ups

American Kettlebell Swings

KB Goblet Squats

Rx; 24/16 kg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir