a) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca

2 Power Clean + 5 Tempo Front Squat (31×1) (1 Max Squat Clean’in %50 ile)

b) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca

2 Squat Clean + 3 Hang Squat Clean
(Bir önceki antrenman kilosunun aynısı ile)

c) 12 DK EMOM

1. 15-12 Toes2Bar
2. 18-12 Cal. Ergo
3. 45″ Dual KB/DB Overhead Hold