W7D6

In a 12-Minutes window

12-10-8-6-6
Single Arm Kettlebell Overhead Squat

12-10-8-6-6
Single Arm Dumbbell Squat Snatch

*her bir taraf için ortalama bir ağırlıkla başlayıp, istenen tekrar sayısına ulaşın.
*setler ilerledikçe tekrar sayıları azalırken, ağırlık arttırmaya çalışın.
*set aralarında uzun dinlenmeler yapmamaya gayret edin.

Strength

Split Jerk 1×1
8-10 Minutes of Practice
*stay light and focus on form

*from rack, if you feel fit go up to slightly heavy!

WOD

12 AMRAP

8 Dual Dumbbell Push Press (2x 22,5/15 kg)
5 Muscle Up
8 Dual Dumbbell Push Press (2x 22,5/15 kg)
10 Chest to Bar Pull Up
8 Dual Dumbbell Push Press (2x 22,5/15 kg)
15 Pull Up

(Substitute w/KettleBell 2x 24/16 kg)