A) Her 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca (7 Sets)

1-2-3 Sets : 6-8 Strict Shoulder Press (%65-75)

4-5 Sets: 6-8 Push Press

6-7. Sets: Max Push Jerk

B) Her 01:30 içinde; 18 Dakika Boyunca (2 Sets)

1:00 çalış/ 00:30 dinlen

1. Max Cal Row
2. Max American Kettlebell Swing
3. Max Strict Pull Up
4. Max Ski Erg
5. Max Toes to Bar
6. Max Push Up

S1; 00:45 çalış/00:45 dinlen!