W5D5

A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Set)

8 Sağ + 8 Sol Barbell Back Rack Bulgarian Split Squat (rpe 7-8)

15 Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 20sn bekle!)

*Bulgarian Split Squat hareketi için mümkünse 1. ve 2. setlerde orta-ağır bir kilo tercihi yapıp, 3. ve 4. setlerde ağırlık arttırmanız önerilir.

B) 18 AMRAP:

“2 Kişilik Takım Antrenmanı”

40 Alt. Dumbbell Snatch (22,5/15 kg)

50 Wall Ball Shot (9/6 kg)

60 Box Jump Overs

*switch if you need