WOD
“3 Kişilik Takım Antrenmanı”
24 AMRAP:
Rounds of;
6 Burpee Box Get Overs 100cm
8 Dual Dumbbell Shoulder to Overhead (22.5/15 kg)
10 Dual DB Front Rack Alt. Legs Reverse Lunge
Max Cal Ergo
*Başlarken ergo boşta, round bitiren atlet ergoya geçecek. Sonrasında değişim aynı şekilde devam edecek.
*Score : Total Cal + Total Rounds + Reps
Accessory
“TheBox362 Mini-Pump – Chest”
3 sets:
6 Dumbbell Incline Bench Press at RPE 9
12 Wide Grip Push Ups
25 Banded High to Low Chest Flies at RPE 7-8
-rest 2 minutes between sets-