Her 2:30 içinde 20 Dakika Boyunca (8 Sets)

400m Run / 500m Row / 500m Ski / 1000m Bike

*Her set 2:00 içinde yukarıda verilen seçeneklerden birini tamamlayıp, setler arasında kendinize 00:30 sn dinlenme ayırın.

Accessory Work (posterior chain)
3 Sets
15 Ghd Hip Extension
10-15 sn dinlen
30 sn Face Up Chinese Plank Hold w/Plate (25/15kg)
(rest 2 minutes between sets)

Accessory Work (anterior chain)
3 Sets
15 Weighted Sit Ups (feet anchored)
10-15 sn dinlen
30 sn Bent Knee Hollow Hold
(rest 2 minutes between sets)