SUNDAY HYROX
”Zarı Salla, Ya Aynısı Çıkarsa 😱”
A) 15 EMOM
1- 30 Sec. Single DB Overhead Alt. Reverse Lunge (15/10 kg)
2- 40 Sec. Row Erg.
3- 40 Sec. AB Mat Sit Up
4- 30 Sec. Burpee Broad Jump
5- 20 Mtr. Sled Push (+40/20 kg)
6- 30 Sec. Plate GTOH (25/15 kg)
Rest 3 Min.
B) 15 EMOM
1- 14 Alt. DB Hang Power Snatch (22.5/17.5 kg)
2- 40 Sec. Ski Erg
3- 40 Sec. KB Farmers Carry (24/16 kg)
4- 14 Sand Bag Bear Hug Squat (45/32 kg)
5- 12 Box Jump (60/50 cm.)
6- 12 Wall Ball (9/6 kg)
Not:
- Ekip- Çıkan sayı
- Ekip- Çıkan sayı +1.
- Ekip- Çıkan sayı +2.
- Ekip- Çıkan sayı +3.
- Ekip- Çıkan sayı +4. hareketlerini yapacak
