WOD

A) Strength
10 Dk içinde 1Rm Shoulder Press

*Boş barbell ile başlayıp, “1” tekrar yapabildiğiniz en yüksek ağırlığa ulaşınız!

B) 12 DK EMOM 

1. 16-12 Banded Face Pull 
2. 16-12 Weighted Push Up (RPE 5)
3. 12-16 Gorilla Row (RPE 6.5)
4. 10-12 DB Push Press (RPE 6)

C) 10 DK AMRAP

1 Burpee Pullup + 1 One Arm Dumbbell Hang Squat Clean

2 Burpee Pullup + 2 One Arm Dumbbell Hang Squat Clean

3 Burpee Pullup + 3 One Arm Dumbbell Hang Squat Clean

….

22.kg/17.5kg (S1: 20kg/15kg) (S2: 15kg/10kg)

**DB Hang Clean alternate değil! Her tekrar sayısı için başladığın tarafla devam et!

Strength Class

Front Squat
%55 2×14
%65 2×10
%75 2×6

Feet Up Bench Press
%50 3×12

BB Romanian Deadlift
%65 2×8

2 Sets Unbroken Barbell
5 Reverse Biceps Curl
5 Upright Row
5 Strict Press

2×12 Superset (RPE 7)
DB Bent Over Lateral Raise
Bulgarian Split Squat