fbpx

290624

Oly (only 13:00 Class)

Warm-Up

5 Set
(1+1+1+1) reps;
Clean Pull
High Hang Squat Clean
Low Hang Squat Clean (below the knee)
Split Jerk

Her 2:00 içinde 12:00 Boyunca (6 Sets)

Clean Wave
3 Power Clean
2 Hang Squat Clean
1 Split Jerk

  • %60 ile başlayıp, son set %85-90 çıkacak şekilde her set ağırlık arttırarak ilerle!

Strength 
Front Squat
3 Sets:
8 Front Squats (65-70%)
3 Seated Box Jumps after each set
-rest 2 Minutes between sets-

WOD

“2 Kişilik Takım Antrenmanı”

“I Go You Go”

16 AMRAP:

Buy in: 100 Wall Ball Shots

4 Alt. Devils Press (22.5/15 kg)

6 Single Dumbbell Suitcase Box Step Overs (60/50 cm)

30 Double Unders


Extra Work (Optional)

3-4 Sets (*not for time)

12-15 Ring Push Ups

8R+8L Kettlebell Bent Over Row (rpe 6-7)

20 Sit Ups

Rest 1-2min btw sets

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir