A) Strength (15 Dk)

15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin push press kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap!

5×5 Push Press

B1) 5 DK AMRAP

15 Wall Ball + 8 Box Jumps

Rx: 9/6 kg – 60/50 cm – S1: 6/4 kg

2 DK Dinlen

B2) 5 DK AMRAP

15 American Kettlebell Swing + 40 Double Unders

Rx: 24/16 kg – S1: 16/12 kg – 60 SU

C) Core

5 Sets

12 V-Up + 10 Hallow Rocks + 8 Crunch

Strength Class

Deadlift
%50 2×5
%60 2×4
%70 2×3

Bench Press
%70 2×5
%75 2×4
%80 2×3

Strict Overhead Press
%50 3×10

2 Sets
12 Incline DB Bench Press
12 Chest Supp. DB Row
16 AB Mat Sit Up