A) 10 DK EMOM
- 8-10 Strict Chest to Bar Pull Up
- 8-12 Strict Handstand Push Up
- Her dakikanın kendi içinde 00:40 sn time cap vardır.
- C2BPU için “banded ya da jumping” scale opsiyonlarını değerlendiriniz.
- HSPU için öncelikle başınızın altına yükselti alıp yapmayı, olmuyorsa düzgün formda pike push up scale opsiyonunu değerlendiriniz.
B) 18 DK AMRAP
3 Kişilik Takım Antrenmanı
*Workout Flow:
Athlete 1- 500/450m Ergo (Row or Ski)
Athlete 2- 30 Dual Dumbbell Hang Squat Clean (2x 20/10kg)
Athlete 3- 26 Plate Back Rack Alt. Legs Box Step Up (15/5kg)
*Her 2 dakikada bir atletler sırasıyla yer değiştirecek. 2 dakika içerisinde tekrar sayısını tamamlayamayan atletler, tamamlayamadıkları her set için 5 burpee ceza alacak. WOD bitiminde toplam ceza burpee sayısı kadar yapılacak.
Gymnastics Class
12 EMOM
6-8 Box Muscle Up
30 Sec. Handstand Hold
30 Sec. Eccentric Australian Pull Up
Teams of 3
24 AMRAP
A1:
5 Handstand Push Up
KB/DB Overhead Carry
7 Pull Up
KB/DB Overhead Carry
9 Toes to Bar
KB/DB Overhead Carry
A2:
Rest
A3:
Max. Sit Up
|Every 2 min. 5 Sync. Push Up|
