WODs

A) 10 DK EMOM B) 18 DK AMRAP 3 Kişilik Takım Antrenmanı *Workout Flow:Athlete 1- 500/450m Ergo (Row or Ski)Athlete 2- 30 Dual Dumbbell Hang Squat

A) Strength (15 Dk) 15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin push press kilosunu bul ve 5 set bu kilo ile bölmeden yap! 5×5

A) Strength (15 Dk) Isınma dahil, arttırmaya devam et! 15 dakika içinde en ağır 5 tekrar yapabildiğin deadlift kilosunu bul ve 5 set bu kilo

3 Kişilik Takım Antrenmanı AMRAP 36:30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Front Rack Squats30 Burpee Box Get Over (120/100cm)120 Dual Dumbbell/Kettlebell Shoulder to

Sunday Hyrox Teams of 424 AMRAP A) P1-P2: ”For Time”20 Cal. Ergo30 Meters DB Overhead Walking Lunge (Rx+: 22.5/17.5 kg) (Rx: 17.5/12.5 kg) (S1: 15/10

WOD 02/05/26 A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets) 8 Sağ + 8 Sol Dual DB  Bulgarian Split Squat (RPE-7.5) 8 Sağ

WOD A) 16 DK EMOM B) 6 Rounds Team of 2: For Time [15 Minute Cap]:20 Burpee Box Get Overs (75/60 cm) *touch or jump20

WOD A) 12 DK EMOM B) 16 DK AMRAP Team WOD IGYG 1 Round Macho Man + 4 Burpee Over BB. “Macho Man” : 3 Power

WOD BB Warm-Up Cap 10min. 3 set 2- Snatch RDL 2- Hip High Pull 2- Hang Musc.Snatch 2- Snatch Push Press 2- Drop Snatch A)

WOD A) Her 2 Dakika içinde 8 Dakika Boyunca (4 Sets) 6-8 Back Squat ( (%65-70) + 30 sn Wall Sit Hold B) Her 2