A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Set)

8 Sağ + 8 Sol Barbell Back Rack Bulgarian Split Squat (rpe 7-8)

15 Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 20sn bekle!)

*Bulgarian Split Squat hareketi için mümkünse 1. ve 2. setlerde orta-ağır bir kilo tercihi yapıp, 3. ve 4. setlerde ağırlık arttırmanız önerilir.

B) 2 Kişilik Takım Antrenmanı

Every 90 sec x 10 Sets

Athlete A:
Max Cal Ergo (Row & Ski & Bike & AirDyne)

Athlete B:
1 Round of “DT”
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

Barbell: 60/40 kg

*Switch after 90s / *No rest btw sets

Core Work
3 Sets
20-30 sec L-Sit Walk
Rest 20-30 sec
8-10 Strict Toes to Bar
(rest 1-2 min between sets)