fbpx

280123

Her 2:30 içinde 40 Dakika Boyunca *Her set için zaman sınırı 2:00 *MIXED GRIP RACK OVERHEAD KB CARRY•Bu hareketi uygularken bir kettlebell omuz üzerinde pozisyonunda (front rack), diğer kettlebell ise baş üzerinde pozisyonda (overhead) olmalıdır.•50 metre sonrasında tutuş pozisyonları yer değiştirmelidir.

Learn More

270123

A) Barbell Complex (12′ Min) Squat Clean + Hang Squat Clean + Split Jerk Start w/ 20-15 kg barbell & Up to heavy! Find 1RM of the day at this barbell complex. B) For Time (10′ Time Cap)“I Go You Go” 8-7-6-5-4-3-2-1T&G Power Clean&Jerk (60-30 kg) C) METCON8 AMRAP:4 Bar Muscle Up (S1; 6 C2B…

Learn More

260123

WODHer 2:30 içinde 35 Dakika BoyuncaA) 6 Sets (1 Set every 2:30)12×7,5m Shuttle Run15 Sit Ups -Rest 5:00- B) 6 Sets (1 Set every 2:30)60 Double Unders (S1; 40 DU – S2; 100 SU)20 Push Up (S1; 15 Push Up)

Learn More

250123

Strength (15 Min)Snatch Deadlift + Power Snatch 5×5 (@%40-50) (Snatch Deadlift + Power Snatch kompleksini kırmadan 5 tekrar olarak, 5 set tamamlayınız.) 3 Snatch Deadlift + 2 Power Snatch x 5 sets (@%50-60) (3 Snatch Deadlift + 2 Power Snatch kompleksini kırmadan 5 set olarak tamamlayınız. İyi hissedersen setler ilerledikçe ağırlık arttırabilirsin.) * Work up…

Learn More

240123

StrengthComplexFront Squat + Push Press + Push Jerk 1×4 (Front Squat + Push Press + Push Jerk kompleksini, ısınmanın ardından ağırlık arttırarak, ulaşabildiğiniz en yüksek ağırlıkla 4 set olarak tamamlayınız.)2 Front Squat + 1 Push Press + 1 Push Jerk (2 Front Squat + 1 Push Press + 1 Push Jerk kompleksini 1×1 olarak bir…

Learn More

230123

***Toes to Bar Drills*** – 6 DK EMOM WODHer 3 Dakika içinde 18 Dakika Boyunca (6 Sets)10 Toes to Bar15 Box Jump Overs 60/50cm10 Toes to Bar *Score is your slowest set. **S1: 14 Knees to Elbows / S2: 16 Knees to Chest / S3: 12 Tuck Up Günün sözü: K2C yaparak T2B yapamazsınız! (Albert…

Learn More

210123

A) Her 5 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca 90sn Wall Sit30sn Max Air Squat60sn Wall Sit10 Air Squat Rest 5 minutes B) METCON 2 Kişilik Takım Antrenmanı AMRAP 9:90 Wall-Ball Shots (9/6 kg)30 Bar Muscle Ups (S1; 40 C2B Pull Up / S2; 50 Burpee Pull Up / S3; 60 Ring Row) Rest 3 minutes…

Learn More

190123

8 EMOM 2 Kişilik Takım Antrenmanı 14′ Amrap “I Go You Go” 4 Bar Lateral Burpees6 BB Front Rack Reverse Lunge8 Thruster 5′ Rest For Time (12′ Time Cap) 40 BB Overhead Forward Lunges60 Shoulder to Overhead80 Toes to Bar *Switch if you feel fit. Barbell: 40/25 kg Rx+ 50/35 kg

Learn More