Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Set)
8 Sağ + 8 Sol Barbell Back Rack Bulgarian Split Squat (rpe 7-8)
Direkt geç; 30-45sn Wall-Sit-Hold
*Bulgarian Split Squat hareketi için mümkünse 1. ve 2. setlerde orta-ağır bir kilo tercihi yapıp, 3. ve 4. setlerde ağırlık arttırmanız önerilir.
B) 2 Kişilik Takım Antrenmanı
Every 90 sec x 10 Sets
Athlete A:
Max Cal Ergo (Row & Ski & Bike & AirDyne)
Athlete B:
1 Round of “DT”
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
Barbell: 60/40 kg
*Switch after 90s / *No rest btw sets
Score: Total Cal Ergo
(DT kısmı istenen sürede bitmez ise, eksik kalan her rep için “-5 Cal for Row&Skie” ya da “-8 Cal for Bike” ceza toplam skorunuzdan düşülecektir.)
Core Work
3 Sets
20-30 sec L-Sit Walk
Rest 20-30 sec
8-10 Strict Toes to Bar
(rest 1-2 min between sets)