W3D3
Oly / Snatch Complex
Her 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca (7 Sets)
1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatches + 1 Hang Squat Snatches + 1 Overhead Squats (%60-%75)
*Olimpik hareketlere adaptasyon olarak hazır değilseniz PVC ve teknik barbell ile teknik odaklı olarak bu kompleksi tamamlayabilirsiniz.
*Her başarılı setten sonra ağırlık arttırmaya gayret ediniz!
12 AMRAP:
“Alternate Movements”
3-6-9-12-15- . . . . Etc. Toes to Bar
2-4-6-8-10- . . . . . Etc. Box Step Ups
*alternate leg—75/60 cm
S1; K2Elbows > K2Chest > V-Up >Tuck-Up
6 EMOM:
- 30-45sec Max. Zottman Curl (RPE 6-7)
- 30-45sec Max. Banded Tricep Extension