A) Strength
12 Dk içinde 1Rm Shoulder Press
*Boş barbell ile başlayıp, “1” tekrar yapabildiğiniz en yüksek ağırlığa ulaşınız!
B) 12 DK EMOM
- 16-12 Ring Face Pulls (Banded Face Pulls)
- 16-12 Deficit Push Up
- 12-8 Barbell Bentover Row
C) 8 DK AMRAP
1 Burpee Pullup + 1 One Arm Dumbbell Hang Snatch
2 Burpee Pullup + 2 One Arm Dumbbell Hang Snatch
3 Burpee Pullup + 3 One Arm Dumbbell Hang Snatch
….
*Ağır dumbbell seçiniz!
**DB Hang Snatch alternate değil! Her tekrar sayısı için başladığın tarafla devam et!