A) Strength
12 Dk içinde 1Rm Shoulder Press

*Boş barbell ile başlayıp, “1” tekrar yapabildiğiniz en yüksek ağırlığa ulaşınız!

B) 12 DK EMOM

1. 16-12 Ring Face Pulls (Banded Face Pulls)
2. 16-12 Deficit Push Up
3. 12-8 Barbell Bentover Row

C) 8 DK AMRAP

1 Burpee Pullup + 1 One Arm Dumbbell Hang Snatch

2 Burpee Pullup + 2 One Arm Dumbbell Hang Snatch

3 Burpee Pullup + 3 One Arm Dumbbell Hang Snatch

….

*Ağır dumbbell seçiniz!

**DB Hang Snatch alternate değil! Her tekrar sayısı için başladığın tarafla devam et!