A) Her 2 Dakika içinde 16 Dakika Boyunca (8 Set)

1. 6 Shoulder Press + 5 Push Press + 4 Push-Jerk (%65-70 1Rm Shoulder Press)

B1) 3 Dakika Amrap
16 Up Down + Kalan Sürede Max Wall Ball Shot

1 Dakika Dinlen

B2) 3 Dakika Amrap
16 Dual DB Front Rack Forward Lunge + Max Dual DB Push Jerk (20-12.5kg)

1 Dakika Dinlen

B3) 3 Dakika Amrap
16 Pullup + Max Handstand Pushup/S1: Jumping or Box Assisted Pullup + Pushup

1 Dakika Dinlen

B4) 3 Dakika Amrap
16 Toes to Bar + Max Barbell Thruster(30-15kg)/S1: Knees Raise

1 Dakika Dinlen