A) 8 DK EMOM
- 1 Power Clean + 2 Hang Power Clean (above the knee) (%75)
- 1 Squat Clean + 2 Hang Squat Clean (above the knees) (%75)
*Her dakika içinde zaman sınırı 00:30 saniyedir.
Metcon(time)
Part/1 “Emom for 7 minutes”
7x Strict Pull Up
Rest 1 minute
Part/2 “Emom for 7 minutes”
16x Alt. Dumbbell Clean (22,5/12,5kg)
Rest 1 minute
Part/3 “Emom for 7 minutes”
18 Sit Up
*Her setin kendi içinde 00:40 saniye zaman sınırı vardır. 6. ve 7. setlerde sizi zorlayacak, ancak devam etmenizi engellemeyecek bir ağırlık ve tekrar sayısı ile uyarlayabilirsiniz.