A1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
6 Tempo Deadlift (31×1) (%60-65)
A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
6 Bench Press (%65-70)
B) 2 Set (18 Dakika)
2 Dakika Amrap
Max Chest to Bar Pullup
1 Dakika Dinlen
2 Dakika Amrap
Max Cal Ergo
1 Dakika Dinlen
2 Dakika Amrap
Max Ring Dips / Parallel Bar Dips,
1 Dakika Dinlen
*İlk set yaptığınız skoru ikinci set geçmeye çalışın!
**Ergo değiştirmeyin; ikinci sette aynı ergo ile daha yüksek kaloriye odaklanın.
***Yaptığını skorları not ediniz.