A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets)

8 Sağ + 8 Sol Barbell Back Rack Bulgarian Split Squat (40-20-8 kg)

15 Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 20sn bekle!)

B) Her 1:30 içinde 18 Dakika Boyunca (12 Sets)

Her set için time cap 1:00

1. 21/15 cal Row/Ski
2. 24 Wall Ball
3. 30 Leg Straight Sit Up
4. 12 Chest to Bar Pull Up / 16 Pull Up

C) 6 Sets

40 sn on / 40 sn off

Single Arm Kettlebell Suitcase Carry

*Choose heavy!