fbpx

190422

Pistol / One Leg Squat Çalışması (10′)

A) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Sets)

25 Back Squat (30/20kg)

*Ağırlığın sizi zorlayacağını düşünürseniz, mutlaka boş barbell (20/158kg) ile devam etmeye odaklanın. Her set kırmadan bitirmeye çalışın.

B) 16 DK EMOM

  1. 12-8 Chest to Bar Pull Up
  2. 45″ Maks. Strict Toes2Bar//Knees2Elbow//Leg Raises
  3. 18-12 Alt. Legs Pistols
  4. 25-20 Hollow Rock

C) Accessory

3 Sets

8R/8L Single Arm Single Leg Romanian Deadlift (hafif kilo dumbbell ya da kettlebell ile)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.