A1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
12 Tempo Z-Press (31×1)

A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca
8 Tempo Front Squat (31×1) (%60-65)

B) 20 DK EMOM (10 Set)

2 Kişilik Takım Antrenmanı

1. 12 Wall Ball (9/6kg) + 8 Toes to Bar + 4 Dual Dumbbell Power Clean (20/15kg)
2. Rest

*Tekrar sayılarını 10/6/2 olarak uyarlayabilirsiniz. Her dakikanın 45-50. saniyesinde seti bitirmiş olmalısınız.

**Dumbbell ağırlığını yüksek seçmeye ve PC formunu düzgün yapmaya özen gösteriniz.