A) Her 2 Dakika içinde 6 Dakika Boyunca

8 Dumbbell Glute Bridge Floor Press

8 Foot Elevated Tempo Push Up

Biter bitmez…

B) 2 Dakika içinde

Max Ring Dips / PB Dips / Bench Dips

C) 8 DK AMRAP

2-4-6-8-10…

T2B

Hand Release Push Up

4 Dk Dinlen

D) For Time (8′ Time Cap)

….10-8-6-4-2

T2B

HRPU

Bir önceki amrap çıktığın tekrar sayısından geriye doğru bitirmeye çalış!

E) 12 DK EMOM

1. 30-45 sn Banded Triceps Extension
2. 30-45 sn Farmer Carry
3. 30-45 sn Dead-Bug
4. 30-45 sn Russian Twist