A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca

10-8-6-4-2-1

Deadlift

%50 – %65 – %75 – %85 – %95 – %100

B) 20 DK EMOM

1. 6-10 Tempo Strict Pull Up
2. 6R/6L One Arm Tempo Kettlebell Bent Over Row
3. 4-8 Tempo Strict Chin Up
4. 15/12 Cal Row or SkiErg
5. Rest

C) 5 Dakika içinde

100 Barbell Biceps Curl (20/15kg)

Her kırdığında 15 Push Up