In a 12-Minutes window

12-10-8-6-6
Single Arm Kettlebell Overhead Squat (YouTube)

12-10-8-6-6
Single Arm Dumbbell Squat Snatch (YouTube)

*her bir taraf için ortalama bir ağırlıkla başlayıp, istenen tekrar sayısına ulaşın.
*setler ilerledikçe tekrar sayıları azalırken, ağırlık arttırmaya çalışın.
*set aralarında uzun dinlenmeler yapmamaya gayret edin.

Strength

Split Jerk 1×1
8-10 Minutes of Practice
*stay light and focus on form

*from rack, if you feel fit go up to slightly heavy!

WOD

12 AMRAP

8 Dual Dumbbell Shoulder to Overhead (2x 22,5/15 kg)
5 Muscle Up (S1; 8 C2B or Pull Up – S2; 10 Ring Row)
8 Dual Dumbbell STOH (2x 22,5/15 kg)
10 Chest to Bar Pull Up (S1; 12 Pull Up or Jumping Opt. – S2; 15 Ring Row)
8 Dual Dumbbell STOH (2x 22,5/15 kg)
15 Pull Up (S1; 20 Ring Row)

(Substitute w/KettleBell 2x 24/16 kg)

*Pull-Up için ilk scale seçeneğiniz “Jumping” olsun!