A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Set)

10-8-6-4-2-1

Bench Press (%55-60-65-70-80-90)

B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set)

8-10 Barbell Bent Over Row (%60-70)

C) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set)

8-12 Barbell Hip Thrust (Choose heavy)

D) 9 DK EMOM

1. 30-45 sn Banded Triceps Extension
2. 30-45 sn Barbell Biceps Curl
3. 30-45 sn Hollow Hold