W2D3

Strength 1
5 EMOM
3 Squat Snatch @65-75% of 1RM Snatch

*Touch and go!

Strength 2
Her 1:30 içinde 6 Dakika Boyunca (4 Sets)
5 Snatch Grip Deadlifts @90% of 1RM Snatch

WOD

“2 Kişilik Takım Antrenmanı”

16 AMRAP:
10 rounds (5 rounds for each athlete / I Go You Go)
15/12 Calorie Row&Skie (Subs: 18/15 Bike&AirDyne)
Max Box Jumps 75/60 cm

*Bir atlet ergo yaparken diğer atlet o sırada yapabildiği kadar fazla tekrar sayısında “Box Jump” yapacak. Ergo bittiğinde atletler yer değiştirecek. Her atlet 5 round ergo yapmış olacak. 10. round bitiminde zamanı ve toplam yaptığınız “Box Jump” sayısını not ediniz. İlk bölüm için skorunuz olacaktır.

Kalan zamanda;
Max Rounds (only one athlete works)
10 Toes to Bar
12 Push Ups

*İkinci kısım için skorunuz, toplam rounds+reps