Isınma EMOM’u (12 DK EMOM)
- 45 sn Bear Walk
- 45 sn Walking Lunge
- 45 sn Air Squat
- 45 sn Shuttle Run
—
Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilen Tabata antrenmanı, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme esasına uygun olarak yapılır. Uygulanan egzersizlerde amaç nabız ve metabolizma hızını artırmaktır.
8 Round ; 4 Dk, 20 sn çalış, 10 sn dinlen!
A) Tabata Plate Ground to Overhead (20/15/10/5kg)
1 DK Dinlen
B) Tabata Alt. DB Hang Clean&Jerk
1 DK Dinlen
C) Tabata Hollow Rocks
1 DK Dinlen
D) Tabata V-Up
1 DK Dinlen
E) Tabata DB Back Rack Squat
1 DK Dinlen