Team of 4
A) 15 min AMRAP
Score: Max Distance Bike Erg
One person will work continuously, the other 3 will make 10 burpee. Anyone who doesn’t work at every change will make 10 burpee.
(Bir kişi devamlı çalışırken diğer 3 kişi 10 burpee yapacak. Her değişimde çalışmayan herkes 10 burpee yapacak.)
2 min rest
B) 15 min AMRAP
Score: Max Distance SkiErg
One person will work continuously, the other 3 will make 20 air squats. Anyone who doesn’t work at every change will make 20 air squats.
(Bir kişi devamlı çalışırken diğer 3 kişi 20 Air Squat yapacak. Her değişimde çalışmayan herkes 20 Air Squat yapacak.)
2 min rest
C) 15 min AMRAP
Score: Max Distance Row
One person will work continuously, the other 3 will make 15 American Kettlebell Swing. Anyone who doesn’t work at every change will make 15 Kettlebell Swing.
(Bir kişi devamlı çalışırken diğer 3 kişi 15 Kettlebell Swing yapacak. Her değişimde çalışmayan herkes 15 Kettlebell Swing yapacak.)
*3’er kişilik takım opsiyonunda 9 burpee, 18 Air Squat, 12 American KB Swing şeklinde uyarlanacaktır.
**2’şer kişilik takım opsiyonunda 8 burpee, 16 Air Squat, 9 American KB swing şeklinde uyarlanacaktır.
***WOD bireysel opsiyonu; her 1000m ergo sonrası 8 burpee, 12 American KB Swing, 16 Air Squat şeklindedir.
****Takım antrenmanında bir sporcu en fazla 750m ergo yapabilir. 750m ergo sonrası değişim mecburidir.