fbpx

011121

A) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Set)

8 Sağ + 8 Sol Barbell Back Rack Bulgarian Split Squat (40-20-8 kg)

15 Heavy Dumbbell Glute Bridge (Son tekrardan sonra glute bridge hold 20sn bekle!)

B) 16 DK EMOM

  1. 30-45 sn Plate Hollow Hold
  2. 30 sn Max Deficit Push up + 15 sn dipte bekle!
  3. 15/12 Cal Ergo
  4. 15-20 Wall Ball Shot

C) 9 min AMRAP

8 Sağ + 8 Sol Dumbbell Power Snatch

16 Air Squat

16 Situp

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.