Isınma EMOM’u (12 DK EMOM)
- 45 sn Row or Ski
- 45 sn Plate OH Walking Lunge
- 45 sn Box Step Over
- 45 sn Shuttle Run
—
Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilen Tabata antrenmanı, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme esasına uygun olarak yapılır. Uygulanan egzersizlerde amaç nabız ve metabolizma hızını artırmaktır.
8 Round ; 4 Dk, 20 sn çalış, 10 sn dinlen!
A) Tabata Double Under
1 DK Dinlen
B) Tabata One Arm Alt. Dumbbell Devil Press (20-5kg)
1 DK Dinlen
C) Tabata Hand Release Pushup
1 DK Dinlen
D) Tabata V-up
1 DK Dinlen
E) Tabata One Arm Alt. Dumbbell Hang Squat Clean (20-5kg)
1 DK Dinlen