fbpx

070422

A) 12 DK EMOM

  1. 30-45 sn Handstand Hold
  2. 10-15 Seated Box Jump (60/50cm)
  3. 30-15 sn Bar Hang L Sit Hold

B) 16 DK AMRAP

Team WOD

IGYG

1 Round Macho Man + 3 Burpee Lateral Jump

“Macho Man” : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk (40/25 kg)

*Scale Options; Oly tekniğiniz zayıfsa, istenen kiloda doğru formda ve istenen tekrar sayısında barbell elinizden bırakmadan devam edemeyecekseniz;

6 Med Ball Clean + 6 Wall Ball Shot + 6 Up Down

C) Core :

3 Set;

45 sn Sağ Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen

45 sn Sol Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.