A) 12 DK EMOM
- 30-45 sn Handstand Hold
- 10-15 Seated Box Jump (60/50cm)
- 30-15 sn Bar Hang L Sit Hold
B) 16 DK AMRAP
Team WOD
IGYG
1 Round Macho Man + 3 Burpee Lateral Jump
“Macho Man” : 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Push Jerk (40/25 kg)
*Scale Options; Oly tekniğiniz zayıfsa, istenen kiloda doğru formda ve istenen tekrar sayısında barbell elinizden bırakmadan devam edemeyecekseniz;
6 Med Ball Clean + 6 Wall Ball Shot + 6 Up Down
C) Core :
3 Set;
45 sn Sağ Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen
45 sn Sol Dinamik Side Plank + 15 sn Dinlen