Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca

5 Tempo Floor Press (%80) 3111

10 DK EMOM

1. 12 Sağ/12 Sol DB Row
2. 15 Amerikan KB Swing (32-16kg)

18 Dakika Time Cap.
20-16-12-8-4
HSPU (Scale Hand Release Pushup)
Burpee Touch
Toes2Bar (Scale V-up)

4 set

20 Barbell Biceps Curl(20-15kg)