A) 12 Dk içinde
8 Sets
5 Back Squat
(Başlarken 20/15kg barbell ile, sonraki her set arttırarak günün 5Rm maksimal ağırlığını bul!)
B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca
5 Pause Back Squat (Dipte 3 sn bekle!)
C) For Time (9 DK Time Cap)
16-14-12-10-8….
Alt. Dumbbell Snatch
Dumbbell Goblet Reverse Lunge
Burpee Lateral Jump
Rx; 22,5/12,5kg
D) 6 DK EMOM
- 30-45 sn Sağ Side Plank
- 30-45 sn Sol Side Plank