Isınma için; 1 dakika yap 1 da dinlen

a)Jumping Jack
b)Mountain Climber
c)Plank to Push-Up
d)Up-Down
e)Butt-Kick

For Time: (Time cap. 20 min)

Kendin için uygun kiloyu seç!

50 DB Front Squat (Sağ Kol)
50 DB Suit Case Deadlift (Sağ Kol)
50 DB Push-Press (Sağ Kol)
50 Burpee Lateral Jump (Dumbell
Üzerinden)
50 DB Front Squat (Sol Kol)
50 DB Suit Case Deadlift (Sol Kol)
50 DB Push-Press (Sol Kol)

Scale options;

S1: 40 tekrar S2: 30 tekrar S3: 20 tekrar

Core:

3 Set

20 Russian V-Up
20 Side Dynamic Plank
20 Diğer Side Dynamic Plank