Isınma:

3 set

50 Jumping Double Taps
10 Burpee No Jump

3 set (Zamana karşı değil!)
1 dk. One Arm Over Head Dumbell Hold (Sağ)
1 dk. One Arm Over Head Dumbell Hold (Sol)
1 dk. Dinlen

20 Dakika AMRAP

10 Alt. Hang DB Clean
20 Lunge
30 Sit-Up

Core:

5 Set
1 dk. Plank
30- 45 sn. Dinlen