Warm Up
3 Set
10 Scapular Pushup + 10 Scapular Pull Up
A) 4 DK EMOM
Max Wide Grip Pull-Up
(Her dakika içinde maksimum sayıda geniş tutuşlu pullup yap, kalan sürede dinlen. Pullup yapamıyorsan box yardımıyla jumping pullup yapıp, hareketin negatifine odaklan!)
2 DK Dinlen
B) 4 DK EMOM
Max Chin Up
(Her dakika içinde maksimum sayıda ‘supinated pullup’ yap, kalan sürede dinlen. Pullup yapamıyorsan box yardımıyla jumping supinated pullup yapıp, hareketin negatifine odaklan!)
2 DK Dinlen
C) 4 DK EMOM
Max Strict Pull Up
(Her dakika içinde maksimum sayıda ‘strict pullup’ yap, kalan sürede dinlen. Pullup yapamıyorsan Australian pullup yapıp, hareketin negatifine odaklan!)
D) 12 DK EMOM
- 10 Supinated Barbell Row (40-20kg)
- 15 Kettlebell Hammer Curl (20-15kg)
E) 8 DK Time Cap
120 Barbell Biceps Curl
her kırıldığında 20 banded triceps extension