A) Team WOD

“2 Kişilik Takım Antrenmanı”

*switch every 10 reps. i go you go!

For Time (Time Cap: 17 Minutes)

60 Push Jerks

40 Power Cleans

60 Front Squat

40 Deadlift

Rest’ 2 Minutes – then

In-5-Minutes Max reps Clusters

*Antrenmanın ilk kısmını zamana karşı tamamlayacaksınız. Skorunuz bu kısım için bitirdiğiniz süre olacaktır. 2 dakikalık dinlenmenin ardından 5 dakikalık kısımda yapabildiğiniz kadar fazla tekrar sayısında “Cluster” yapacaksınız. İkinci kısımda partnerler diledikleri tekrar sayısında değişim yapabilirler. Antrenman içinde ağırlık düşürmek yasaktır. Başladığınız ağırlık ile bitiriniz.

Barbell: (60/40 kg) (S1; 50/35 kg – S2; 40/25 kg)

Score: Time + Clusters reps

5′ Rest

B) Individual WOD

AMRAP 7:
5 Chest to Bar Pull-ups
20 Double Unders
10 Hand Release Push-ups

Score: Total reps